CÓMO PODEMOS EVITAR EL DOLOR HÁBITOS FÍSICOS Y LA PREVENSION

POLO MÁRQUEZ. ……………………………….

Para prevenir y evitar el dolor, ya sea muscular, articular o general., existen diversas medidas por la ciencia médica que puedes aplicar día a día.

Mantente activó: Realiza ejercicio de bajo Impacto, como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga para fortalecer la musculatura de soporte, según recomienda Banner Jjealth Center.

Cuida tu postura: manten una postura correcta al estar de pie, sentado o al dormir para evitar tensiones de la columna vertebral y las articulaciones.

Calienta y estira: hacer ejercicio de calentamiento antes de la actividad física y estiramientos al terminar para evitar lesiones.

Descansa adecuadamente: Respecto a los periodos de descanso relativo tras el esfuerzo aplicar hielo o comprensión, en caso de fatiga o sobrecarga muscular.

Estrategias mentales y de relajación contra el dolor. Prueba el mindffuliss y la meditación.  La atención plena ayuda a modificar la persepcion mental del dolor y reducir la tensión acumulada.

Alivio médico. Procura la respiración profunda, inhalar y exhalar de manera concientete, relaja el sistema nervioso y disminuye el estrés físico.

Opciones de manejo con O sin medicamentos: El uso de fisioterapia, masajes terapéuticos o aplicación de calorfrio alivia molestias locales de forma segura.

Para molestias puntuales se pueden usar analgésicos de venta libre (como los descritos con Tylenon o aspirina), es fundamental consultar a un médico si el dolor es persistente, agudo o dura más de 3 meses (considerado crónico).